Você está querendo parar de fumar? Pare de fumar sem virar sua vida de cabeça para baixo!
Mas será tão fácil assim?
Para aqueles que não fumam, parar de fumar pode parecer algo simples. Basta querer.
Muitas vezes essa decisão é adiada para evitar o
"desconforto" de ficar sem o cigarro. Outras, por acreditar que é
possível parar a qualquer momento. Podemos ainda buscar o momento ideal
ou esperar que a vontade e a certeza de querer parar de fumar apareçam!
Que tal pensar um pouco sobre essa decisão?
Alguns dados para você refletir
São cerca de 4.720 substâncias tóxicas existentes
na fumaça do cigarro que trazem risco à saúde. Além das mais
conhecidas, como nicotina e monóxido de carbono, a fumaça do cigarro
contém substâncias radioativas como polônio 210 e cádmio (aquele das
baterias dos carros).
Mas você pode argumentar...: "Muitas pessoas
fumam e não adoecem. Outras não fumam e adoecem”. O importante é
entender o que é se expor a riscos.
Por exemplo: se você atravessar uma rua
movimentada de olhos fechados, poderá chegar ao outro lado sem se
machucar – mas o risco de ser atropelado é bem maior do que se você
atravessar de olhos abertos na faixa de pedestres. Da mesma forma, se
você fuma, está se arriscando mais do que aqueles que não fumam.
O que acontece de bom se você parar?
Estatísticas revelam que os fumantes, comparados aos não fumantes, apresentam risco:
10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão;
5 vezes maior de sofrer infarto;
5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar;
2 vezes maior de sofrer derrame cerebral
Além desses riscos, as mulheres fumantes devem saber que:
o uso de anticoncepcionais associado ao cigarro aumenta em 10 vezes o risco de sofrer derrame cerebral e infarto;
grávidas
fumantes aumentam o risco de ter aborto espontâneo em 70%; perder o
bebê próximo ou após o parto em 30%; o bebê nascer prematuro em 40%; ter
um bebê com baixo peso em 200%.
Fumar é um risco à saúde que podemos evitar
Ao parar de fumar seu corpo vai recebendo benefícios constantes. Veja só:
Após 20 minutos
A pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal
Após 2 horas
Não há mais nicotina circulando no seu sangue
Após 8 horas
O nível de oxigênio no sangue se normaliza
Após 12 a 24 horas
Seus pulmões já funcionam melhor
Após 2 dias
Seu olfato já percebe melhor os cheiros e o seu paladar já sente melhor o sabor da comida
Após 3 semanas
Você vai notar que sua respiração se torna mais fácil e a circulação melhora
Após 1 ano
O risco de morte por infarto já se reduziu à metade
Após 5 a 10 anos
O risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram
Dando o primeiro passo para deixar de fumar
O mais importante é escolher uma data para ser o
seu primeiro dia sem cigarro. Esse dia não precisa ser um dia de
sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e procure programar algo que
goste de fazer para se distrair e relaxar.
Você pode escolher duas formas para deixar de fumar
Parada imediata
Essa deve ser sempre a primeira opção. Você deixa de fumar de uma só vez, cessando totalmente de uma hora para outra.
Parada gradual
Você pode usar esse método de duas maneiras
Reduzindo o número de cigarros. Para isso, é só
contar o número de cigarros fumados por dia e passar a fumar um número
menor a cada dia
Adiando a hora em que fuma o primeiro cigarro do
dia. Você vai adiando o primeiro cigarro por um número de horas
predeterminado a cada dia até chegar o dia em que você não fumará nenhum
cigarro.
Se você escolher a parada gradual não deve gastar mais de duas semanas no processo.
Mas atenção!
Fumar cigarro de baixos teores não é uma
alternativa! Eles fazem tanto mal à saúde quanto os outros cigarros.
Cuidado com os métodos milagrosos para deixar de fumar. Se tiver
dúvidas, procure orientação médica. Somente um médico poderá avaliar a
utlização de outros métodos, como, por exemplo, adesivos de nicotina.
Para de fumar significa uma mudança radical em sua vida?
Muitos fumantes acreditam
que só poderão parar de fumar se reformularem totalmente sua vida e
ficam imaginando que vai ser tão difícil que que é melhor nem tentar.
Você não precisa se tornar um atleta, passar a
ser vegetariano radical ou ter uma vida sem amigo ou divertimento. Mas
por que não aproveitar a oportunidade para rever sua rotina e fazer mais
algumas mudanças para melhor?
Geralmente, abusamos da alimentação
desequilibrada e de bebidas alcoólicas; levamos uma vida sedentária e
acreditamos que os risco de adoecer estão sempre muito distantes.
Repense sua rotina
Pense no que seria possível fazer para mudar sua
rotina. Buscar atividades diferentes pode ajudar quando se está parando
de fumar. Para quebrar as associações que existem entre fumar e sua
rotina, é necessário planejar atividades para colocar "no lugar do
cigarro". Você deve manter seus prazeres e lazeres sem o cigarro. Nesse
período inicial, contudo, é melhor evitar certas situações até que você
se sinta fortalecido para lidar com elas.
Invista em seu preparo físico
Procure iniciar caminhadas, de preferência em
lugares agradáveis. Se não gosta de caminhar, procure outro exercício ou
esporte que o agrade. Preencha seu tempo com algo que você realmente
goste de fazer. Dance, pratique jardinagem, cozinhe pratos diferentes,
vá ao cinema, museus, ouça música, namore, leia, bata papo com os
amigos. O importante é cuidar do corpo e da mente.
O que pode acontecer quando você deixa de fumar?
Fique de olho na alimentação
Se a fome aumentar, não se assuste. É normal um
ganho de peso de até 2 quilos após deixar de fumar porque seu paladar
vai melhorando e seu metabolismo, se normalizando. De qualquer forma,
procure não comer mais do que está acostumado. Evite doces e alimentos
gordurosos. Mantenha uma dieta equilibrada, com alimentos de baixa
caloria, frutas, verduras, legumes. Para distrair a fome, chupe balas ou
chicletes dietéticos. Beba sempre muito líquido, de preferência água e
sucos naturais. Evite tomar café e bebidas alcoólicas. Eles podem ser um
convite ao cigarro. Procure trocá-los por chá e conquetéis sem álcool
(como de frutas e tomate).
Lidando com a vontade de fumar
A pessoa que fuma fica dependente da nicotina que
é considerada uma droga. E daquelas bastante poderosas, pois atinge o
cérebro em apenas sete minutos. É normal, portanto, que os primeiros
dias sem cigarro sejam os mais difíceis.
Ao parar de fumar você pode se sentir ansioso,
com dificuldade de concentração, irritado, ter dores de cabeça e sentir
aquela vontade intensa de fumar. Cada pessoa tem uma experiência
diferente. Uns sentem mais desconforto; outros não sentem nada. Mas não
desanime, tudo isso vai desaparecer no máximo em duas semanas!
Prepare-se para não voltar a fumar e CUIDADO com as armadilhas!
Nos momentos de estresse
Quando
perdemos alguém querido, passamos por dificuldades financeiras,
problemas no trabalho, rompemos um relacionamento, a resposta automática
pode ser o cigarro. Procure se acalmar e entender que momentos difíceis
sempre vão ocorrer e fumar não vai resolver seus problemas!
Se sentir muita vontade de fumar
Para
ajudar, você poderá chupar gelo, escovar os dentes a toda hora, beber
água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um
elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos
pequenos. Não fique parado - converse com um amigo, faça algo diferente,
distraia sua atenção. Saiba que a vontade de fumar não dura mais que
alguns minutos.
Evite o primeiro cigarro e você evitará todos os outros
Exercícios: um recurso saudável para relaxar
Respiração profunda
Respire fundo pelo nariz e vá contando até 6. Depois deixe o ar sair lentamente pela boca até esvaziar totalmente os pulmões.
Relaxamento muscular
Você pode esticar os braços e pernas até sentir os músculos relaxarem.
Relaxamento mental
Nas horas em que a vontade de fumar apertar,
procure desviar o pensamento para situações boas que você tenha vivido
ou queira que aconteça. Tente fechar os olhos e lembrar de uma música
que você goste e te acalme.
Alguns ex-fumantes acabam voltando a fumar por
estarem se sentindo tão bem que acham que podem fumar apenas um cigarro -
ou só acender o cigarro de um amigo. Mesmo uma só tragada pode levar
você a uma recaída. Portanto, todo cuidado é pouco...
Recompense sempre seu esforço
Diariamente: guarde o dinheiro que você gastaria
com o cigarro e conte-o ao final da semana. Pegue o dinheiro que
economizou e compre um presente para você ou para quem gosta; Se
preferir, saia para para fazer um programa diferente.
Se você não conseguir se segurar e fumar, não desanime!
A recaída não é um fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez você voltar a fumar.
O mais importante é não usar o deslize como justificativa para voltar a fumar.
Dê a si mesmo quantas chances forem necessárias até conseguir.
Inca
